Category Archives: Training

“ยกเวทจนหมดแรง” อาจไม่ได้จำเป็นเสมอไป

จริงหรอ? ต้องยกน้ำหนักจนยกต่อไปไม่ได้เท่านั้นจึงจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด?​ หาคำตอบกันในบทวามนี้!

อดอาหารไปคาร์ดิโอ (Fasted Cardio) ลดไขมันได้มากกว่า จริงหรือเปล่านะ?

Fasted Cardio หรือการอดอาหาร (fasting) แล้วไปคาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่ถูกพูดถึง และแนะนำกันอยู่บ่อยครั้ง เนื่องจากเดี๋ยวนี้คนหันมาสนใจและหันมาทำ Intermittent Fasting (IF) กันมากขึ้น ซึ่งหลาย ๆ คนที่เคยก็น่าจะรู้กันแล้วว่า

ทำไมเราถึงไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนยกเวท (มากเกินไป)

การ Warm-up ที่ผิดวิธีอาจเป็นผลเสียต่อประสิทธิภาพในการยกเวทของเราได้... การยืดกล้ามเนื้อก่อนยกเวทก็เป็นหนึ่งในนั้น และนี่คือเหตุผล...

Free weights vs Machines เลือกแบบไหนดีกว่ากัน?

Free-weight กับ machine แบบไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน? ควรเลือก Free-weight หรือ Machine สำหรับตารางเล่นเวทของคุณดี? หาคำตอบได้ในบทความนี้

ยกเร็ว ๆ vs ยกช้า ๆ – ยกแบบไหนดีกว่ากัน?

บางคนก็บอกให้ช้าๆเอาฟีล เอาโฟกัส ส่วนอีกคนก็บอกเน้นเร็วๆเอาน้ำหนัก...แล้วสรุปเราควรยกน้ำหนักเป็นจังหวะแบบไหนกันแน่? บทความนี้มีคำตอบครับ!

8 สัญญาณเตือนที่กำลังบอกว่าคุณ Overtraining (และวิธีรับมือกับมัน)

การซ้อมเยอะๆ เล่นหนักๆเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าซ้อมเยอะเกินกว่าที่ร่างกายจะฟื้นตัวทัน มันจะกลายเป็นผลเสียเปล่าๆ และนี่คือ 8 สัญญาณว่าคุณซ้อมเยอะเกินไปหรือไม่

จริงหรอ? ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแปลว่ากล้ามเนื้อกำลังโต!

เราต้องปวด DOMS จริงๆหรอ ถึงกล้ามเนื้อจะโต? ถ้าหลังยกเวทแล้วอีกวันไม่ปวดกล้ามเนื้อเลย แปลว่า ที่เล่นไปเมื่อวานมันไม่ดีพอใช่หรือเปล่านะ?

จัดตารางเล่นเวท ควรเล่นกี่เซตดี?

ถ้าคุณเคยลองพยายามจัดตารางเล่นเวทให้กับตัวเองอยู่หลายครั้ง แต่สุดท้ายก็ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มยังไง เล่นเท่าไหร่ แค่ไหนพอ และกล้ามถึงขึ้น บทความนี้ช่วยคุณได้

ยกเวทกล้ามเนื้อแต่ละมัด เล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดีที่สุด?

กล้ามเนื้อ 1 มัดควรเล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์? 1 ครั้ง? 2 ครั้ง? 3 ครั้ง? 6 ครั้ง?! Here is the answer

พักระหว่างเซต กี่นาทีดีที่สุด?

คนส่วนใหญ่มีความเชื่อว่าการพักระหว่างเซตสั้นๆ คือสิ่งที่ดีที่สุดกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์อาจไม่เห็นด้วยกับพวกเขาเท่าไหร่นัก